Hiện nay, ngoài nhu cầu ăn uống, mặc đẹp, các bạn còn thường quan tâm tới vóc dáng của mình để sao cho đẹp nhất, nhất là đấng mày râu. Vậy hãy cùng tham khảo ngay công thức tính số đo các vòng chuẩn của nam giới để có thể tính được số đo chuẩn, từ đó đưa ra chế độ ăn uống, lên kế hoạch về tập luyện.
Tham khảo bảng số đo các vòng chuẩn của nam giới ở bài viết dưới đây của Taimienphi.vn để tìm ra số đo phù hợp với cơ thể mình.
Với những thông tin có được, bạn sẽ có cơ sở để lên kế hoạch tập luyện thể dục, thể thao nhằm sở hữu một vóc dáng thon gọn, mạnh mẽ và cân đối hơn
Nam giới cần sở hữu số đo thế nào là chuẩn?
Số đo các vòng chuẩn của Nam Giới
1. Bảng số đo các vòng của nam giới
Dưới đây là bảng số đo các bộ phận trên cơ thể của nam giới (chiều cao, cân nặng, số đo vai, cổ, ngực, bụng, bắp tay, đùi, bắp chuối,...).
Tỷ lệ số đo các vòng chuẩn của nam giới dựa theo chiều cao, cân nặng
2. Công thức tính số đo các vòng chuẩn của nam giới
Tương tự như nữ giới, số đo các vòng của nam giới cũng được tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao. Với ý nghĩa này, để sở hữu một cơ thể hoàn hảo, các bộ phận trên cơ thể nam giới cần phát triển cân xứng và hài hòa với nhau.
2.1. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam phổ biến
* Công thức tính số đo vòng 1 của nam giới
Công thức tính vòng ngực của nam như sau: Vòng 1 = Vòng 2 (vòng bụng, eo)/0,7.
Hầu hết mọi nam giới đều mong muốn có vòng 1 (ngực) vạm vỡ và nở. Nếu vòng 1 lớn hơn vòng 2 khoảng 0,7 lần được xem là tiêu chuẩn vừa đẹp. Nhưng nếu có sự chênh lệch khoảng 2 - 3 cm so với tỷ lệ kia thì vẫn được xem là đẹp, chấp nhận được.
Ví dụ: Vòng bụng của nam giới là 81cm thì vòng 1 chuẩn sẽ là 81/0,7 = 116cm.
* Công thức tính số đo vòng 2 của nam
Công thức tính vòng eo của nam là vòng 2 = 0,45 x chiều cao.
Vòng bụng nam bao nhiêu là béo? Khác với vòng 1, vòng 2 lại dựa vào chiều cao để xác định được chuẩn hay không.
Ví dụ: Bạn nam cao 1m75 thì vòng eo chuẩn của bạn ấy phải là 175 x 0,45 = 78,75cm.
* Công thức tính số đo vòng 3 của nam
Công thức tính của vòng mông của nam là Vòng 3 = Vòng 2/0,83.
Ví dụ: Bạn nam có vòng 2 là 82 cm thì vòng 3 chuẩn của bạn ấy là 82/0,83 = 99cm.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tính thêm vòng đùi chuẩn của nam. Công thức tính vòng đùi này sẽ phụ thuộc vào chiều cao. Cụ thể là Vòng đùi = Chiều cao: 3.
2.2. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo chuyên gia thể hình
Không chỉ có cách tính trên, số đo các vòng chuẩn của nam giới còn tính theo công thức sau đây. Đây là công thức được các chuyên gia thể hình đưa ra. Theo họ, số đo này sẽ giúp cho nam giới có cơ thể ấn tượng, đẹp hơn.
- Vòng 2 = 45 - 47% chiều cao thực tế.
- Vòng 1 = Vòng 2 + 10cm (có thể là 10 - 12cm).
- Vòng vai = Vòng 2 x 1,618.
- Kích thước cánh tay bằng với chu vi cổ.
Để đạt được các tiêu chuẩn khắt khe này, nam giới cần phải duy trì một chế độ ăn, tập luyện khoa học để giảm mỡ vùng bụng và xây dựng cơ bắp ở vùng mông, ngực và cánh tay theo hướng tích cực.
Hãy cùng xem một số số đo chuẩn các vòng theo chiều cao:
* Số đo 3 vòng chuẩn của nam 1m60
- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72 cm
- Vòng 1 = Vòng 2/0,7 = 102,9 cm
- Vòng 3 = Vòng 2/0,83 = 86,8 cm
* Số đo 3 vòng chuẩn nam 1m70
- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,5 cm
- Vòng 1 = Vòng 2/0,7 = 110 cm
- Vòng 3 = Vòng 2/0,83 = 92,2 cm
* Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m75
- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,8 cm
- Vòng 1 = Vòng 2/0,7 = 112,6 cm
- Vòng 3 = Vòng 2/0,83 = 94,9 cm
Tìm hiểu Vòng 1 vòng 2 vòng 3 là gì tại đây.
3. Cách Để Nam Giới Có Số Đo Các Vòng Chuẩn
Để có thân hình cân đối, đẹp, các bạn nam nên thực hiện điều sau:
- Thực hành thói quen ăn uống lành mạnh: ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống đủ nước, bổ sung ngũ cốc vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, ăn nhiều thực phẩm tốt cho cơ bắp (ức gà, đùi gà, thịt bò,...).
- Duy trì thói quen tập thể dục, thể thao thường xuyên: di chuyển, vận động nhiều hơn/ngày, luyện tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp ở các bộ phận có số đo chưa chuẩn,...
+ Vòng 1: Đẩy tạ, Hít đất, Kéo cáp.
+ Vòng 2: Gập bụng, Nằm đạp xe, Plank.
+ Vòng 3: Tập bài tập Squat, Bài tập Deadlift tạ đơn, Bài tập Lunge tạ đơn.
- Thay đổi lối sống, suy nghĩ theo hướng tích cực: ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,...
Trên đây là các chỉ số lý tưởng về số đo các vòng chuẩn của nam giới mà Taimienphi.vn đã tổng hợp được. Những chỉ số này được đúc kết dựa trên nghiên cứu về khoa học về sự hấp dẫn trên hình thể của nam giới.
https://thuthuat.taimienphi.vn/so-do-cac-vong-chuan-cua-nam-gioi-52576n.aspx
Tuy nhiên, những chỉ về số đo 3 vòng chuẩn của nam giới ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Cơ thể, sức khỏe và mục tiêu của mỗi người là khác nhau, vì thế, đừng để những chỉ số này ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống cá nhân của bạn.