Trong sáu tháng đầu tiên, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng, nguồn thức nhất tốt nhất cho em bé . Tuy nhiên, vì một số lý do khách quan, chủ quan, sau khi sinh nhiều bà mẹ trẻ lại bị tắc tia sữa, ít sữa hoặc không đủ sữa cho con bú.
Bài viết dưới đây của Taimienphi.vn sẽ tổng hợp cho bạn các loại thực phẩm nên ăn để có nhiều sữa cho con bú. Ngoài ra, bài viết cũng cung cấp thêm nhiều kiến thức hữu ích để bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng, giúp phục hồi cơ thể sau sinh mà không tích nhiều chất béo, mỡ thừa.
Lưu ý: Sau khi sinh con, cơ thể của người mẹ thường rất yếu, thường gặp các bệnh như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, rụng tóc,... Mỗi căn bệnh sẽ có những phương pháp chữa bệnh khác nhau. Trong đó, nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng, bồi bổ cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý được rất nhiều sản phụ áp dụng. Các sản phụ gặp chứng rụng tóc sau khi sinh có thể tham khảo bài viết ăn gì để nhanh mọc tóc của Taimienphi.vn
1. Một vài điều cần lưu ý khi nuôi con bằng sữa mẹ
- Sữa mẹ rất cần thiết cho trẻ nhỏ trong 6 tháng đầu đời.
- Khi cho con bú, cơ thể bạn cần tiêu thụ lượng calo, dinh dưỡng nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiệu thụ các sản phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến, và hạn chế tối đa các sản phẩm có tính cay, nóng, đồ ăn đóng hộp hoặc đồ ăn nhanh.
- Để có nhiều sữa cho con bú, bạn cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất như vitamin tổng hợp, khoáng chất, omega - 3 từ thuốc uống hoặc các loại thảo mộc lợi sữa (chè vằng, táo đỏ,...) để kích thích thêm các hoạt chất vào tuyến sữa của bạn
- Nếu muốn giữ dáng, giảm cân ngay sau khi sinh, vô hình chung bạn sẽ không ăn uống đủ chất mà cơ thể cần, điều này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sữa cho bé bú đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính bạn.
2. Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh
* Trái cây
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể và có nhiều sữa cho con bú, các bạn nên ăn các loại trái cây nhiều dinh dưỡng như quả bơ, na, chuối, vú sữa, đu đủ và các loại quả mọng thuộc họ cam, quýt, bưởi,...
* Cơm, mỳ, cháo hoặc bột yến mạch
Cơm, lúa mì, yến mạch,..., chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, giữ cho cơ thể no lâu, làm ổn định đường huyết và duy trì năng lượng của cơ thể sau khi sinh. Chính vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào các bữa ăn hàng ngày của mình
* Cá hồi, cá trích, các tuyết, dầu cá tự nhiên
Cá là thực phẩm giàu vitamin B12, omega -3, khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, hỗ trợ sự phát triển nhận thức của em bé. Đặc biệt, ăn nhiều cá còn làm giảm tối đa chứng trầm ở phụ nữ sau sinh
* Thịt bò, trứng, cua, tôm, hàu,...
Các bà mẹ cho con bú cần tiêu thụ các thực phẩm giàu protein, kẽm, sắt, vitamin. Thịt bò, trứng, cua, tôm,..., là các sản phẩm rất giàu protein, khoáng chất, giúp duy trì năng lượng, làm tăng sức đề kháng cho cơ thể người mẹ và em bé.
Các sản phẩm giàu kẽm cũng nằm trong nhóm các thực phẩm nên ăn để sinh con trai. Nếu bạn chưa biết rõ ăn gì để sinh con trai, bạn có thể tham khảo bài viết này của Taimienphi.vn
* Sữa, sữa chua, phô mai, các sản phẩm từ sữa
Sữa, các sản phẩm được chế biến từ sữa rất giàu canxi, dinh dưỡng. Trong thời gian cho con bú, người mẹ nên bổ sung thêm sữa, các sản phẩm từ sữa trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để tăng cường chất lượng và số lượng sữa cho con bú
* Khoai lang, cà rốt, rau xanh đậm màu
Khoai lang, cà rốt, các loại rau đậm màu rất giàu vitamin A,C, E, K cùng nhiều chất xơ, khoáng chất khác, giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết để em bé của bạn có đủ dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển
* Các loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng lợi sữa
Các loại hạt ngũ cốc chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo bão hòa và không bão hòa. Sử dụng ngũ cốc khi đang cho con bú không chỉ giúp lợi sữa mà còn hỗ trợ phục hồi cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, béo phì ở người mẹ
* Uống nhiều nước
Thông thường, chúng ta chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, khi đang cho con bú, cơ thể bạn sẽ cần lượng nước lớn hơn bình thường. Do vậy, bạn cần bổ sung thêm nước để đáp ứng được nhu cầu chất lỏng mà cơ thể cần để sản xuất sữa cho con bú
* Gan bò, gan lợn, gan gà,...
Gan động vật là thực phẩm chứa nhiều choline, rất tốt để tăng cường trí nhớ, bảo vệ tế bào thần kinh và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Chính vì thế, phụ nữ sau khi sinh nên bổ sung gan động vật vào các bữa ăn hàng ngày để bảo vệ trí não, hỗ trợ tăng trưởng nhận thức của em bé
* Táo đỏ
Thành phần của quả táo đỏ chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ, vitamin A, C, kali,..., rất tốt để phục hồi cơ thể, tăng cường sữa sau khi sinh.
Có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình để tăng cường chất lượng, số lượng sữa cho con bú. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Taimienphi.vn và bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng vào bữa ăn hàng ngày để có nhiều sữa cho con bú bạn nhé
3. Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa
- Móng giò hầm đu đủ
- Gà tần hạt sen thuốc bắc
- Rau ngót nấu thịt nạc
- Thịt dê hầm đương quy
- Thịt bò hầm
- Hàu nướng hẹ
- Tôm rang
- Canh rong biển
- Cháo cá chép
- Cháo vừng đen
..........
Có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình để tăng cường chất lượng, số lượng sữa cho con bú. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Taimienphi.vn và bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng vào bữa ăn hàng ngày để có nhiều sữa cho con bú bạn nhé. Ngoài ra, với những bạn có kế hoạch sinh đẻ và muốn có con trai, hãy tham khảo kiến thức Ăn gì để sinh con trai tại đây.